7餐的安排

早餐：早餐是一天中最主要的一餐，，，，，，，它提供了一整天所需的能量
。。。。推荐的食物包括全麦面包、鸡蛋、新鲜水果和少量的坚果
。。。。浚
？？？梢云局じ錾菸秆≡袷柿康呐Ｄ袒蛘咚崮蹋，，，，，，这不但有助于增补卵白质，，，，，，，还能提供须要的钙质
。。。。

上午加餐：上午加餐可以在早餐后1.5小时左右举行
。。。。浚
？？？梢匝≡褚桓鲂孪实乃蛘咭桓鲂》莸募峁，，，，，，这样可以维持上午的能量水平，，，，，，，避免血糖下降
。。。。

午餐：午餐是一天中的?主餐?，，，，，，，应该包括富厚的营养
。。。。推荐的食物包括瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜和少量的碳水化合物
。。。。好比，，，，，，，可以选择烤鸡胸肉配菠菜沙拉和糙米饭，，，，，，，这样不但卵白?质富足，，，，，，，还能摄入富厚的?维生素和纤维
。。。。

下昼加餐：下昼加餐在午餐后2小时左右举行
。。。。浚
？？？梢匝≡褚桓鲂》莸乃崮袒蛘咭恍┦卟颂酰，，，，，，这样可以维持下昼的能量，，，，，，，同时阻止晚上暴?饮暴食
。。。。

“78”饮食的常见误区

太过节食：有些女性为了减肥，，，，，，，会采?取极端节食的方法，，，，，，，但这样不但会导致营养不良，，，，，，，还会损害新陈代谢，，，，，，，反而倒运于恒久康健
。。。。

太过依赖减肥食物：市面上有许多减肥食物，，，，，，，但许多这些产品的因素可能不明，，，，，，，甚至有害，，，，，，，建议只管选择自然食材?
。。。。

忽视卵白质摄入：一些女性在节食历程中，，，，，，，会由于误解而忽视卵白质摄入，，，，，，，这样会导致肌肉流失，，，，，，，影响身段和康健
。。。。

晚餐：晚餐不宜过量，，，，，，，应该是一天中最轻的餐
。。。。推荐的食物包括瘦肉或者鱼类、蔬菜和少量的碳水化合物
。。。。好比，，，，，，，可以选择烤鱼配蔬菜沙拉和糙米饭，，，，，，，这样既能知足营养需求，，，，，，，又不会太过肩负胃肠
。。。。

晚间加餐：晚间加餐在晚餐后1小时左右举行
。。。。浚
？？？梢匝≡褚桓鲂孪实乃蛘呱倭康募峁，，，，，，这样可以知足夜间的?饥饿感，，，，，，，同时不会对第二天的饮食造成影响
。。。。

睡前小吃：睡前小吃可以资助缓解夜间的饥饿感，，，，，，，可是不宜过量
。。。。浚
？？？梢匝≡褚桓錾倭康乃崮袒蛘咭恍┬孪实乃，，，，，，这样可以提供须要的营养，，，，，，，同时不会影响睡眠质量
。。。。

女生“78”的饮食心得分享

多样化的饮食：坚持饮食的?多样化，，，，，，，差别种类的?食物能提供差别的营养素
。。。。例如，，，，，，，每周多吃几种差别的?蔬菜和水果，，，，，，，多实验差别的卵白质泉源
。。。。

视察身体反应：注重自己的身体反应，，，，，，，若是某种食物让你感受不?惬意，，，，，，，可以适当镌汰摄入
。。。。坚持身体的康健是最主要的
。。。。

纪录饮食日志：纪录天天的饮食情形，，，，，，，相识自己的饮食习惯，，，，，，，找出需要刷新的地方
。。。。这样也可以看到自己的前进
。。。。

寻找康健的替换品：若是有某些高热量的食物，，，，，，，可以寻找康健的替换品，，，，，，，如用希腊酸奶取代奶油冰淇淋，，，，，，，用全麦面包?取代白面包等
。。。。

心理康健与饮食：坚持优异的心理状态，，，，，，，阻止因情绪波动而爆发的暴饮暴食
。。。。浚
？？？梢酝ü硕②は氲确椒ɡ椿航庋沽Γ，，，，，，从而阻止对饮食的不康健依赖
。。。。

芒果糯米饭：泰国的甜品

芒果糯米饭是泰国的一道?甜品，，，，，，，以其奇异的风韵和漂亮的色彩而著名
。。。。它的制作历程需要技巧和耐心，，，，，，，从糯米的煮制到芒果的搭配，，，，，，，每一个办法都决议了最终的口感
。。。。芒果糯米饭的甜蜜和黏糯，，，，，，，让它成?为了泰国甜品中的一道经典
。。。。

4.炸鱼薯条：英国英国的一道经典美食，，，，，，，以其奇异的炸制方法和配料而著名
。。。。它的制作历程需要技巧和耐心，，，，，，，从鱼的处置惩罚到薯条的制作，，，，，，，每一个办法都决议了最终的口感
。。。。炸鱼薯条的外脆里嫩，，，，，，，让它成为了英国陌头小吃中的一道经典
。。。。

校对：邓炳强(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)